Ziel: Gleichgewichtstraining, Stabiler Kniestand, sowie Stärkung der Gesäß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur sowie Stärkung der Hände, aber auch Rumpfstabilisation und kontrollierte Körperhaltung

Ausführung des Trainings: Die Ausgangsposition dieser Übung ist der Sitz auf den Fersen und das gleichzeitige Festdrücken der Fußrücken in den Boden. Die ausgestreckten Hände gehen beim Hochkommen zum Kniestand mit. Versuche diese Position für eine Sekunde zu halten, bevor du dich wieder langsam zurücksenkst, und wiederhole die Übung mehrfach. Die Übung kannst du auch mit einer Rolle in den ausgestreckten Händen durchführen. Achte bei dieser Übung auf eine gerade Rumpfhaltung und, dass die Ausführung aus dem Gesäß kommt. Für eine bessere Fixierung und Positionierung, können die Unterschenkel mit Schwersäcken belastet werden, aber das Training ist auch ohne diese möglich. Weiters kann auch eine Rolle unter die Füße gelegt werden.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Rolle

– Schwersäcke