Ziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur und der Hüftbeugemuskulatur

Ausführung: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine etwa schulterbreit auf, die Beine sollten dabei etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Dann hebst du deinen Oberkörper langsam an und richtest dich auf. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Die Bewegung erfolgt dabei aus der Hüfte und du solltest die Sit-ups nicht mit Schwung ausführen. Deine Schultern sollten den Boden allerdings nicht ganz berühren. Die rechtwinklig-gebeugten Beine können zusätzlich mit dem Schwersack belastet werden. Der Gürtel hält die Beine zusammen. Für eine bessere Fixierung und Positionierung, können Handorthesen benutzt werden, aber das Training ist auch ohne diese möglich.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Handorthesen

– Schwersäcke

– Gürtel

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