Ziel: Kräftigung der Beinmuskulatur

Ausführung: Lege dich auf die Seite, winkle den unteren Arm an und strecke deine Beine dabei aus. Dann hebst du das obere Bein langsam hoch bis auf Hüfthöhe. Achte dabei darauf, dass deine Hüfte fixiert bleibt. Das untere Beine kann zusätzlich mit dem Schwersack belastet werden. Für eine bessere Fixierung kann eine Beinorthese benutzt werden.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Beinorthesen

– Schwersäcke