Ziel: Kräftigung der Gesäß-, Bein- und Bauchmuskulatur, sowie Ausdauertraining

Ausführung: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine etwa schulterbreit angewinkelt auf. Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Deine Handflächen verschränkst du über deinem Kopf und drückst dein Schulterblatt in den Boden. Dann hebst dein Becken einige Zentimeter über dem Boden und hebt zeitgleich abwechselnd deine Füße vom Boden ab. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade. Für eine stärkere Intensität der Übung, können Gewichte an den Fußgelenken benutzt werden, um diese zu belasten, aber das Training ist auch ohne diese möglich.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Gewichte für die Füße