Ziel der Übung: Kräftigung der Gesäßmuskultur

Ausführung: Lege dich auf den Bauch und winkle ein Bein im 90-Grad-Winkel an. Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Die Fußsohle sollte dabei parallel zur Decke sein. Dann hebst du das Knie vom Boden so hoch es der Rücken und das Gesäß zulassen. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Die Hüfte muss am Boden bleiben und darf nicht mitgehen. Für eine bessere Fixierung und Positionierung, können Schwersäcke am jeweils anderen Bein benutzt werden, aber das Training ist auch ohne diese möglich. Die Übung dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Schwersäcke