Ziel der Übung: Kräftigung und Stimulation der Bauchmuskulatur

Ausführung: Lege dich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen. Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Dann hebst du deine Beine hoch und legst sie wieder ab. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Die Bewegung erfolgt dabei aus der Hüfte. Um die Bauchmuskeln zu stimulieren, kann mit den Fingern gegen die Bauchmuskeln gedrückt werden. Die Arme können zusätzlich mit dem Schwersäcken belastet werden. Für eine bessere Fixierung und Positionierung, können Beinorthesen benutzt werden, aber das Training ist auch ohne diese möglich.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Beinorthesen

– Schwersäcke