Ziel: Kräftigung der Beinmuskulatur

Ausführung: Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine aus, dabei sollten deine Zehen zur Decke schauen. Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Dann hebst du deine Beine abwechselnd hoch und legst sie wieder langsam ab. Je langsamer die Durchführung passiert desto höher werden die Bauch- und Beinmuskeln beansprucht. Achte dabei darauf, dass dein Oberkörper gerade ist. Für eine bessere Fixierung und Positionierung, können Beinorthesen benutzt werden, aber das Training ist auch ohne diese möglich.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Beinorthesen