Ziel: Vorbereitung auf das Aufstehen, sowie Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur sowie Stärkung des Selbstbewusstseins

Ausführung des Trainings: Die Ausgangsposition dieser Übung ist das Sitzen auf dem Gymnastikball mit verschränkten Händen. Aus dieser Position heraus hebst du deinen Körper ab und versuchst dich so aufzurichten bis hin zum vollständigen Stand. Der Ball bietet große Unterstützung aufgrund der Sitzhöhe und erleichtert so das Aufstehen, welches durch etwas Wippen am Ball mit Schwung leichter möglich ist. Für eine bessere Fixierung und Positionierung, kann eine Rolle zwischen die Oberschenkel geklemmt werden, aber das Training ist auch ohne diese möglich.

Hilfsmittel für ein effizientes Training:

– Rolle

– Gymnastikball